跑步跑了三年, 從幼幼班的1K跑完都喘吁吁 到 6K路跑賽順利完成 邁入跑步小學階段
雖然˙ 陸續 也跑完了幾次 半馬、幾次 全馬。
看似 好像是那麼一回事~  但始終知道 自己還是個 馬拉松門外漢
因為 我總是 只拿著手機 開啟跑步APP 測著里程數的瞎跑

這段時間 跑步最大的樂趣與成就感 就是 不斷地累積著K數
慢慢跑 快快跑 都好~ 反正跑的完就好 ~
有時跑的很累 有時跑的很輕鬆 都只能靠著身體知覺的回饋來感受的跑步這檔事~

對於一個以家庭為重的職業婦女來說,
跑步的練習時間 實在很有限~ 
慢慢地 對於累積里程數的追求慾望 也被下班後及家事和跟催小孩作業後的疲累感 給摧殘殆盡
只有 偶爾趁著假日孩子足球課時 加減隨意跑跑練練
平時 似乎提不起勁來  穿上跑步鞋 出門享受練跑的快樂與暢快

但是....  都已經幸運抽中的台灣唯一世界銅牌認證的 萬金石馬拉松
怎麼可以不好好認真準備呢呢呢呢???? 


這場關門時間5:30 , 跟我前幾場的完賽時間差不多耶~

稍有閃失,可是會被關門拿不到獎牌柳~~ 怎可不練...  但冷冷的冬天 還是惰性大發... ==...

就在此時,登愣~ 

意外又開心地獲得一隻 專業的馬拉松手錶
重新燃起 練跑的熱情....  

內心開心吶喊著.....我想跑得好 跑得快  我想好好練 讓我跑完全馬後不要再掰咖啦啦啦~~

  


拿到手錶 做了一下功課,這隻手錶不需要另外綁在胸口的心跳帶,就能邊運動邊測心跳~
一直以為 『心跳的紀錄』 對跑步來說 是可有可無, 不是那麼重要的一項參考資料
原來是我傻呼呼....  老師都有在說, 是我都沒有在聽啊~

心跳之於跑步,必須先定義『 最大心跳 』
手錶中可以自行設定按照指示號令來場跑步實測最大心跳,但我很害怕喘吁吁的爆心跳感..


於是我採用一般以年紀來計算的最大心跳 ( 220 減掉年齡) ,手錶也有內建此數據。

我的最大心跳約180 (唉…40歲的歐巴桑了...)
通常運動或跑步是用最大心跳的百分比來作為參考的數據。

以下,找了幾個參考數值來換算成我自己的心跳數值,

例如:

要達到有氧運動通常在 65~80%    (換算成我的心跳就是要達到117下~144下,才算有氧運動)

長距離練跑的LSD 在 70%~75%   ( 慢慢跑讓心跳維持在126下~135下 ),

馬拉松配速約 80%  (心跳144下),

Tempo Run配速跑 是 85%~90%  (心跳 153~162),

間歇訓練是 95% 以上  (心跳 171以上)。

有了這些參考值,再搭配手錶,於是要展開一連串比較科學化的練習,就容易輕鬆多了 ^^~

就拿我最近實測的一場LSD來說
以前都傻傻的憑感覺跑,常常速度過快卻不自覺,等到有感覺 已經跑不動、腳也酸爆了
所以 這次有了手錶,沿途一直留意 讓自己的心跳保持在145-155 之間,速度就不至於過快
心跳維持在 不喘的狀態下,輕輕鬆鬆 順順的跑完30公里~ 好開心 ^O^~




這手錶的跑步有好幾種模式

基本路跑:GPS抓到定位,手錶抓到心跳後 就可以開始跑,


邊跑邊可以有四頁面的數據可供參考,通常我都設定在配速和心跳的畫面。


距離路跑;自己設定要完成的目標距離 就可以開始跑了 ^^~


時間路跑:設定要完成的跑步時間 開始倒數。

卡路里路跑:當然就是設定要燃燒掉的目標卡路里囉~

配速路跑;完成固定配速的跑步訓練,請根據手錶提示設定預計維持的配速。

間歇訓練:進行強弱交錯的訓練。可自行設定暖身距離、衝刺距離、休息時間、以及重複次數,以達成訓練需求。
依手錶提示設定各項數據。

訓練開始後依手錶指示進行暖身、衝刺、休息等項目


全馬:進行一場全馬比賽,可利用「全馬」模式記錄比賽。此模式將會根據配速,計算出回到終點的預計完成時間。

呵… 希望我的下一場全馬可以靠著手錶提示這樣破五啦 ~


半馬:進行一場半馬比賽,可利用「半馬」模式記錄比賽。此模式將會根據配速,幫您計算出您回到終點的預計完成時間。

室內訓練;記錄位於室內的運動項目。

我常用的就是 基本路跑模式,LSD練習時就用 距離模式,
練習爆心跳的衝刺時 就用 間歇訓練 模式
配速模式 也是我一直想趕快嘗試的一個模式,我想測測 維持六分速 可以跑多久 ^O^


每次跑完,要上傳到馬拉松世界留存紀錄也很方便

下載馬拉松世界的app, 點選MW Watch 就會自動開始藍牙配對,抓取上傳資料

要看一些數據,實在很方便



有了這支 功能完備 價錢又不用花到太多小朋友的 MW WATCH,彷彿就像有貼身的專業教練一般,

 

就讓我跟盲目練跑說掰掰~ 邁向科學化的訓練,正式進入馬拉松的世界吧 ^O^~

銅牌認證萬金石 ~~ 我來挑戰你啦啦啦啦啦~~~


 


 

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滾動的瓶子

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